ile serii

[...] x 12/36 x 10/42 x 10 3. Brama 3 x 15 12,5 kg 4. Uginanie łamaną 4 x 10 30 kg 5. Uginanie z supinacją 9 x 12/12 x 12/15 x 12 6. Modlitewnik maszyna 3 serie regresja, nie wiem ile tam było 7. Uginanie szt-kami nachwyt 9 x 12/12 x 12 Jest MOC. Wl z zapasem ale obniżam już objętość. Za 6 dni planuje 4-5 serii po 3 powt 150 kg. Potem sie zobaczy, [...]

BAM ==> bad ass mass i jest na bb jak to robie? ja nie cwicze dla osiągow silowych... szczerze mowiac nie wiem ile biore max na barki - 90 kg robilem maxymalnie w serii

[...] hantlami. Więcej serii nie ma sensu i bądź tak dobry i się nie upieraj przypadkiem I taki powinieneś miec plan[zwróć uwage, że skróciłem ci ilość serii i teraz jest tyle ile powinno być. I do tego powinny jeszcze dojść nogi, których zażarcie nie chcesz ćwiczyć, a które w czasie treningu siłowego dają organizmowi bodziec do wydzielania dużej [...]

zobacz po ile masz serii na partie tygodniowo. na klatke masz 15, na barki 15, na biceps 15, na triceps 16, a na plecy 22. na lapy masz wiecej niz na klatke. 30 mg mety nie polepszy nie wiadomo jak regeneracji. nog czemu nie cwiczysz? po co w ogole sie rozdrabniasz na jakies lekkie/ciezkie treningi? piszesz, ze nie lubisz robic po 3 serie na [...]

Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 // Zwieksz do 4 serii 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 // Jako że jestes początkujący, skup sie na wolnych cieżarach, tj. zamien na rozpietki z hantlami 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] 260kg 2. hackprzysiady 12p. 100kg,12p. 100kg,10p. 120kg,10p. 120kg,8p. 120kg 3. prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x 10p. maksymalny ciężar maszyny niestety nie wiem ile to jest kg muszę sie dowiedzieć w końcu Po obu treningach 45min aeroby po których 2 ćwiczenia na brzuch. Wrażenia Po obu treningach czułem że żyję Jednak wczoraj może [...]

[...] serii rozgrzewkowych robi się właśnie 2-3. Co do formy, jak dla mnie rewelka. Poziom tłuszczu chyba niższy niż na pierwszych stronach tematu. Cele przy Twojej genetyce spokojnie do osiągnięcia, o ile znowu nie złapie Cię kontuzja, więc nie szalej zbytnio z obciążeniami w MC i wiośle, ale pewnie sam o tym dobrze wiesz. Ogólnie to powodzenia

kolo podaje swój "plan treningowy" i ćwiczenie na łydki: "Poniedziałek, środa, piątek - pompki szerokie wąskie, drążek nachwyt podchwyt, pompki na poręczach wąskie szerokie. Codziennie brzuchy i rozciąganko. Ale wracając do łydek. Postanowiłem, że jako ciężaru będę używał psa. Jest spokojny i nie będzie się szarpał. Waży ponad 20 [...]

[...] jak bym cwiczyl rektrearyjnie to bym wogole nie cwiczyl zaadzam sie to sa lata dlugie lata ciezkiej pracy po jak to mowa efekt jest wtedy kiedy boli !! technike mam dobra wiesz ile ja sie na oglaalem filmow jak cwicza kulturysci heheh kazdy ruch przesledzialem nie jeden raz a czasem nawet parenascie razy kojarzysz goscia Ronnie Coleman nie ??

[...] jako zielonek wstępnie zauważyłem - są 3 podstawowe rodzaje treningów - na siłę/masę, rzeźbę, redukcja/kondycyjny. 2.1 Kiedy (ewentualnie) mógłbym zacząć trening na rzeźbę (ile muszę nabić kg mięśni. Obecne warunki fizyczne - 174cm i 64 kg. 2.2 Czym się taki trening na rzeźbę różni od treningu na siłę/masę? Bo widziałem na forum przypadki, że [...]

Z wielu zrodel dowiedzialem sie ze nogi lepiej cwiczyc osobno wiec postanowilem zrobic osobny trening na nogi Plan po zmianie: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion [...]

[...] miesnie rosną po treningu a nia na, jesli je przepalisz dużą liczba serii to je pózniej nieodbudujesz przez spozycie pokaru dlatego trening pownien byc na tyle intensywny na ile jestesmy w stanie pózniej pokarmem odbudowac włókna zniczone, dlatego tak wazna jest dieta pocwicz tym planem jakies 4-5miechów i zgłoś sie do mnie na gg to ułozymy nowy [...]

[...] -skos 5*10p -wspiecia na palce 5*30p -porecze 5*15p -czachołamacze 5*20p -brzuszki 5*30p -srugsy 3*30p -nadgarstki 3*30p pt -martwy ciag 5*5p -drazek 10 powt, tyle serii ile zdołasz , przerwa 1 minuta -wiosłowanie jednoracz 5*15p -przenoszenie sztangielki lezac 3*20p -wiosłowanie oburacz na wyciagu 3*25p -unoszenie tułowia z opadu 3*30p [...]

koło 5 godzin. przerw między seriami nawet nie wiem ile było bo nie liczyłem. dlatego też na następnym treningu pompkowym będę pilnował czasu przerw, myślę, że minuta czasu wystarczy. po kilka takich serii i będę szybciej zmęczony niż po tym, chociaż zmęczenie barków czuję do teraz. Myślę, że na następnym treningu zrobię koło 10 serii na maks(z 1 [...]

[...] Hi Tec powder 7. tylko kreatyne brałem byl okres iz bralem gainera ale jednak to był niewypal ok 2 tyg tego bralem jakoś rok temu. 8. Kreatyna Hi tec poder- 5g dziennie robilem przerwy 3tyg bralem 1 tydz wolne 9. ok 4 tyg nie bralem kreatyny 10 : Do tego dodam ok 200kcl w postaci większej ilości Węglów. ( Bialka 24,2% Węgle 47,3% tłuszcze [...]

[...] 10x11/10x13/10x16/10x18/9x20+10x13+15xcc Miazga. Podwójny drop na końcu był walką o każde kolejne powtórzenie, aż do upadku. 3. Syzyfki (założenie – nakur.viać objętościowo ile fabryka dała) 12xcc/12xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/5xcc W związku z metodą objętościową nie martwiłem się zbytnio o zwalnianie negatywów – ogólny [...]

[...] zobaczymy. Byle biegać 3 razy w tygodniu. Siłka 3 razy według takiego planu: A. MC 2x8 + 2x5 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 Podciąganie podchwytem 3x ileś (rekord mam 7;)) Podciąganie sztangi do brody 3x10 Wykroki ze sztangą 4x10 B. Przysiady 2x8 + 2x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 + 2x5 Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] W dużym skrócie wygląda mniej więcej tak. Zanim rozpoczniesz budowę planu wykonujesz test rwania jednorącz przez minutę (dowolnie zmieniasz rękę w trakcie). Liczysz ile ci wyszło, ma być suma na lewą i prawą. Jeżeli suma wynosi 24 to możesz wykonywać plan Faza 1 Dążysz do 80 serii 15:15 praca 15 sekund przerwa 15 (zmiana ręki co serie) [...]

[...] 5kg*12 L/P 6. Uginanie ramion oburącz siedząc pod kątem 30 stopni 3s/12p (biceps) 5kg*12, 5kg*12, 5kg*12 (nie ma szans na 7,5kg - zła technika wydaje mi się, kołysałam się o ile pamiętam, w sensie miło ławeczki, o którą się opierałam kręgosłup nie był stabilny, z 5kg i mniejszą przerwą w seriach biceps czuję w cholerę) 7,5kg*9, 7,5kg*9, 7,5kg*10 [...]

[...] 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/43,5kg 10-8-4 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/15,5kg 10-8-6 5. -Tricepsy : nie robiłem 6. -Bicepsy : 8-6 19/24kg Do bani. Dziś mówiłem ile razy dam na drążku kur** mać znowu 2 razy co jest ??? Nie wiem od poniedziałku będę robił po 12-10-8 na drążku i mniejsze odpoczynki między powtórzeniami. Bynajmniej tak [...]